In unserem Sneakerjagers Jogging Guide soll sich alles um den richtigen Schuh, genügend Motivation, einen Trainingsplan, Powersnacks und das perfekte Joggingoutfit drehen. Freund oder Feind? Da kann ich mich immer nicht entscheiden, wenn ich mir meine Joggingschuhe so anschaue, die natürlich sinnbildlich für meine Qualen während des Laufens stehen.
Manchmal siegt mein Schweinehund und beschimpft sie laut als Feinde, manchmal gewinnt meine Erinnerung an die Glückshormonausschüttung (ist Deutsch nicht eine wunderbare Sprache?) die Oberhand und treibt mich dann doch dazu, mal wieder eine Runde zu drehen. Immer wieder frage ich mich dann wirklich, ob ich eine Läuferin bin oder mir vielleicht doch lieber einen anderen Freizeitsport suchen sollte. Ach ja und auch wenn die Sneaker die Reinkarnation meiner inneren Zerrissenheit sind, man kann mit ihnen einiges richtig und einiges falsch machen. Deshalb geht es heute um meine Hass-Liebe zum Joggen und allem, was dazu gehört.
Die richtigen Jogging Schuhe
Habe ich ja eh schon gesagt, ich bilde mir ein, dass ganze Unterfangen steht und fällt mit dem richtigen Schuh. Früher hatte ich den ersten Ultraboost von adidas, mittlerweile laufe ich mit einem HOKA Schuh. Klassisch kennt man aber natürlich auch die Marken New Balance und ASICS als Pioniere des Laufsports, genauso wie Nike.
Beim Kauf eines Laufschuhs müsst ihr folgendes beachten:
- Dämpfung: Sie sollte ausgewogen sein, der Schuh dämpft die Aufpralle beim Laufen gut ab.
- Stabilität: Ihr solltet einen guten Halt im Schuh haben.
- Leichtigkeit: Je weniger Gewicht ihr an euren Füßen rumtragen müsst, desto besser. Denn das Gewicht an den Füßen ist 10mal so anstrengend, wie das Gewicht auf dem Rücken.
- Komfort: Ganz klar, der Schuh soll euch nirgends drücken und gut sitzen.
ASICS Gel 1090
Der ASICS GEL-1090 wurde zum ersten Mal 2003 veröffentlicht und weißt die typischen Designdetails der Marke auf. Der Schuh ist der Inbegriff von Schnelligkeit, da er von den Linien eines Motorrads inspiriert wurde. Die GEL-Dämpfung unterstützt euch mit ihrem Komfort bei Laufen.
ON Cloudflyer
Bei dem Schuh steht die Dämpfung im Vordergrund und dank des 'Helion'-Schaums in der Midsole ist er responsiver, leichter und damit auch weicher. An der Ferse ist er Dank der überarbeiteten Fersenkappe auch noch stabiler. Der Cloudflyer eignet sich für breite Füße und Sportler mit höherem Gewicht, vor allem auch Rückfußläufer.
adidas Ultraboost 21
Der neue adidas Ultraboost überzeugt mit guter Passform und natürlich der Ultraboost-Sohle, die nochmal 6% mehr Dämpfung gegenüber seinem Vorgänger hat. Deshalb hat das Gewicht ein bisschen zugenommen, was man aber beim Laufen kaum merkt. Die neue LEP-Torsion verleiht dem Vorfuß mehr Dynamik durch Vorspannung, während der Mittelfußsattel mehr Halt verspricht. Etwas kleiner (und enger) fühlt sich der Schuh durch das neue Obermaterial an.
New Balance Fresh Foam
Der New Balance Fresh Foam ist eine gelungene Kombination aus Dämpfung, Flexibilität und Stabilität. Der Schuh ist für alle Typen von Läufern der Richtige, obwohl für schwerere Läufer der New Balance 1080 empfohlen wird. Das Strick-Upper sitzt eng am Vorfuß und mit der Schnürung lässt es sich auch gut an schmale Füße anpassen.
Sneakerjagers Jogging Trainingsplan für 10km
Wie seid ihr gestrickt: Braucht ihr mehr Druck oder hasst ihr ihn? Ich zumindest brauche einen Plan und Struktur, die mir hilft, mich bis zu 10 Kilometer Laufstrecke zu quälen. Deshalb dachte ich mir, ich teile das mit euch. Ihr könnt euch also hier im folgenden den Sneakerjagers Trainingsplan für 10km kostenlos herunterladen!
In zwölf Wochen könnt ihr es damit schaffen, fast einen halben Halbmarathon zu laufen 😉. Das ist doch was! Lasst mich aber sagen, dass ich schon begonnen und mittendrin ein kleines 'Päuschen' für ein paar Wochen gemacht habe. 🤓 Manchmal muss man sich aufraffen und manchmal kommt ein bisschen Leben dazwischen, das gelebt werden will - auch gut!
Good to know: Laufen im Sommer
Es ist völlig klar, dass wir im Sommer bei den heißeren Temperaturen mehr schwitzen. Ist ja schon ohne zusätzliche körperliche Anstrengung schlimm genug 😏 Unser Körper produziert Schweiß, um uns abzukühlen und das ist bei jedem Menschen individuell. Dementsprechend braucht ihr auch alle unterschiedlich viel Flüssigkeit.
Protipp: Wiegt euch vor und dann nach dem Sport, so könnt ihr euren Flüssigkeitsverbrauch herausfinden.
Bitte denkt daran, euch beim Laufen auch mit Sonnencreme einzuschmieren. Denn auch wenn ihr so schnell wie der Blitz seid, die Sonne birgt eine ständige Gefahr für eure Haut und letztlich auch für eure Gesundheit. Am besten noch ein Cap oben drauf und los geht's.
Mehr Motivation durch den perfekten Look
Wie läuft es sich einfacher? Wenn man nicht das alte, schon lang aussortiere Shirt vom Sportunterricht aus der Schule überwerfen muss, sondern neue, dynamische Sportkleidung trägt. Here we go:
Während sich ehemalige Laufschuhe zu Lifestyle-Sneakern etablieren, bekommen die wahren Sportkicks immer futuristischere Looks und Elemente. Habt ihr schon den Nike Air Zoom Alphafly NEXT% Eliud für geschlagene 300€ gesehen, mit dem Eliud Kipchoges seinen Rekord lief?
Wenn ihr überlegt, wann und wie dabei alles angefangen hat... Zum Beispiel mit dem Reebok Pyro aus 1992, der heute nur noch zum Retro-Nylon-Traininsanzug passt. Die heutigen Reebok Pyro sind eine exakte Neuauflage des Originals, inklusive der bequemen Hexalite-Dämpfung. Auch die Old-School-Grafik 'Running Man' sorgt dann für ein originalgetreues Laufgefühl.
